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日本熟齡族人手一本

未來想過什麼樣的生活，從現在起，開始準備吧！











“ 住在有如垃圾屋一般的家，是無法安心養老的！

想迎接有品質又舒適的熟年生活，

就要趁現在，做好「老前生活整理」的準備。 ”











日本TBS電視台、東京電視台、NHK電視台、朝日新聞、読売新聞、各大雜誌報導

日本亞馬遜老年/健康/教養類暢銷書，日本樂天讀者4顆星好評

二級建築師，照護支援專家，「老前整理」的倡導者──坂岡洋子











>>你注意過這些問題嗎？

?充滿回憶的物品，還能用卻用不到的東西，不知不覺堆滿了角落！

?櫥櫃裡塞滿東西，卻因外面雜物堆太滿擋住門，很難拿出來只好買新的！

?想要著手整理，另一半不願意配合，搞得自己很累有沒成效，怎麼辦？

?父母家開始變亂，可能就是健康出現問題的警訊！











>>本書有系統地教你：

?輕鬆完成老前整理的5大訣竅 →「會用到」和「還能用」不一樣

?老前整理要知道的人情世故 → 女兒可以幫父母丟東西，媳婦最好別這麼做

?捨不得丟掉充滿回憶的物品 → 利用重要度評分表，從無關緊要的小東西開始丟起











針對熟齡生活最容易碰到的問題，

提出預先準備的概念、做法及實際建議，

提醒讀者現實情況中容易被忽略的問題，

不論現在自己的記憶力多好，身體多健康，總是注意養身運動，常備藥物以應不時之需，

把許多在現在就可以思考的事，放到明天或是等老了之後再說再做……

當「萬一」或「意外」發生，很有可能會打亂自己或是親人的生活。











老去是每個人必經的過程，

與其擔心因生病或老化行動不便，讓生活變得不便或需要倚賴他人，

其實你可以在老前、老中、老後的各個階段，做好充分的準備，

預先整理好物品、空間、人際關係甚至親友情感，

將生活、空間和心理都收納整理妥當，

用不到的、長年收集數量龐大到無處可放的物品，

簡化成滿足生活所需的項目，安排好個人物品的歸宿，預立遺囑，選擇告別的方式……

即使年紀漸長，也不用擔心自己有一天倒下，生活變得一片混亂，

並能自信且優雅地享受愜意舒適的後青春生活。

譯者介紹











吳虹儀



政治大學英文系。東京外國語大學國際學程



就讀政大英文系時意外前往東京，度過一年迷你聯合國般的交換留學生活後，從此展開中英日三國語言交錯的口筆譯人生。現為自由譯者，兼營老街民宿，育有一女，日日充實。期許有天下筆能如行雲流水，開口就能句句成章。

推薦序 004

前言 在宛如垃圾堆的家中，是無法安心養老的 010

【漫畫】

照顧生病母親的兩兄弟 016



第一章

為什麼現在就要做「老前整理」

老前整理的好處 021



年過80，就開始捨不得丟東西 022

了解什麼是「老前整理」 026

思考東西增加的原因，並訂出整理的期限 029

訂下標準，從舊的東西開始丟起 031

決定備用物品的適切數量 034

家中整理乾淨後，就要想要努力維持整潔 036

進行老前整理時，也要珍惜人際關係 039

【漫畫】

以記憶力為傲的老太太 025

你會帶什麼去呢？ 027

喜歡蒐集藥品的老先生 032

哪一個比較顯眼？ 037

有一天，突然……！！ 040

◆輕鬆完成老前整理的5大秘台灣樂天拍賣市場訣 042

① 不必一次全部做完

②一開始不必追求完美

③家人的東西不要亂碰

④開始動手整理前先別急著買收納用具

⑤「會用到」和「還能用」的差別



第二章

開始嘗試老前整理後的發現 [實踐篇] 049



丟東西時的思考方式 050

人際關係也該開始「老前整理」了 058

如何整理每日增加的紙類單據 060

試著從廚房用品的減量做起 062

【實例】

趁著整修家裡的時機，嘗試了老前整理

──三浦佐江子?正彥夫妻的例子 067

【煩惱諮詢篇】 無法整理的人的煩惱 072

煩惱1. 無法踏出第一步

煩惱2. 捨不得丟掉具有紀念意義的物品

煩惱3. 老公不願意幫忙

煩惱4. 整理途中遇到困難，無法達MOMO購物到「窗明几淨」的目標

【漫畫】

收納空間都滿了 073

捨不得丟掉具有回憶的物品 076

老公不整理 078

從小東西開始丟起 082

【番外篇】父母的家，該怎麼整理？ 083

案例1. 一個人住的父親家裡，亂到連坐下的地方都沒有……

案例2. 母親過世後的公寓退租，花了整整一個月的時間整理

【漫畫】

父親的嗜好 084

母親過世後 088



第三章

為了住院及接受照護做準備的老前整理 091



住院包和常備藥品要放在誰都找得到的地方 092

緊急避難包和住院包要各自準備一份 096

提早改造居家環境，坐輪椅也不擔心 097

父母家裡開始變亂，就是黃色警訊 102

女兒可以丟的東西，媳婦不要碰 103

男人很少想到未來需要照護的事 105

搬棉被開始覺得吃力時，就差不多該準備接受照護了 1...

推薦序



我在日本住過五年，自2001年回國以來，每年大約2-3次到日本買書、學術交流、參訪老人機構或拜訪朋友。或許因為日本的老年人口多、 或許因為我接觸的師長、學長、先進等的研究領域與老人有關，感覺上，號稱全世界老化速度最快、平均壽命最長、不願給別人添麻煩、自律性高的日本社會並不忌諱談「老」、談「死」、談「最後的生活場所」、談「最終的遺囑與安葬」。



坂田洋子的著作『老前整理』出版以來話題不斷，暢銷10萬本以上。讀者迴響熱烈不說，同時掀起全國各界正視「老前整理」、「生前整體」意義和需要的風潮，甚至成為中年過後備受重視和青睞的生活方式指南。



佛曰：人生有八苦：生，老，病，死，愛别離，怨長久，求不得，放不下。特別是第八苦「放下」，一般人都很難做到! 本書透過作者坂田洋子的真實見聞，特別針對60歲過後步入新的人生舞台時，該如何準備退休生活；80歲過後，萬一走到需照護狀態或生命終止前，該如何選擇人生最後的旅程等，分項提示具體實例，帶領讀者設計有「品格」的老年人生，值得推薦與參考。











國立台北護理健康大學長照所兼任副教授

輔仁大學跨專業長期照護碩士學位學程兼任副教授 李光廷







註：「超高齡社會--日本」的全國總人口數1億2,733萬9千人，高齡化率25 %，老人總數3,186萬人，平均每4人當中便有1位是65歲以上老人 (日本總務省統計局，2013年)。



推薦序



優雅的家居 伴你至終活



當您逐漸老去，逐漸手足無力，整理房子容易成了困難的事。加上老伴逝去、子女遠居、朋友漸少、不常有人來家中串門子，堆積、灰塵就一層加一層往上堆疊，往往此時，您就愈來愈不願意開大門讓人進去，心也就愈來愈封閉、孤單。也因為沒什麼人來，物品就愈堆愈多，物品成為家的主人，老人就在夾縫中鬱鬱寡歡生活著。



貧窮的年代，面對的常是家徒四壁的破舊房舍；富裕的年代，卻易落入物資豐富堆疊成垃圾屋的困境。垃圾屋的困境，無關於你是否窮與富，關乎你知足與否。弘道老人福利基金會服務4千多位獨居失能老人，垃圾屋也常出現在我們服務的中產階級的長者身上，退休的老師、經理等。當逐漸老去時，有一項修鍊是重要的：簡單生活。食衣住行凡是夠用就好，修練能捨的自在，因為當人逐漸老衰時，活動範圍會愈來愈小，保持家的清爽與乾淨是人生一大幸福事。



此書是對老人生活有十分瞭解的一本好書，從現代老人的生活樣貌，親子關係，處處點出，現代老人可能步入垃圾屋的困境，也提出了具體解決因應之道。俗話說：金窩、銀窩不如自己的狗窩。在我17年的服務老人實務經驗中，住在家中終老，是無數老人的夢想，但前提是，老人先要能創造出優雅的家居，不然，住在垃圾屋中，即便老人不想也不會搬走，髒亂的家會成為外界難與老人親近的鴻溝，終老在家就易成了一個灰暗的終點。



迎接自在終活的優退人生，我想只要學會老前生活整理，幸福終老在家將是一個離你我很近的夢想。













弘道老人福利基金會執行長 林依瑩







推薦序